الغضب يمكن أن يكون مستجيباً طبيعياً وصحياً لبعض المواقف، ولكن عندما يصبح مستمراً أو مفرطاً، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وعلاقات متوترة وتدهور في الجودة الحياتية. في كتاب “الشعور الجيد: العلاج الجديد للتقلبات المزاجية”، يقدم الدكتور ديفيد بيرنز تقنيات واستراتيجيات متعددة للتحكم في الغضب والتعامل معه بطرق صحية.
أحد النقاط الرئيسية التي يشدد عليها الدكتور بيرنز هو القدرة على التعرف على وتقييم أفكارنا. في كثير من الأحيان، يمكن أن يثير الغضب أفكاراً سلبية وتفسيرات خاطئة. من خلال التعرف على هذه الأفكار وتحديها، يمكننا تقليل شدة الغضب ورد فعلنا على الأحداث المثيرة للغضب.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح الدكتور بيرنز بتقنيات التحكم في الغضب مثل التنفس العميق، والتأمل، والتمارين البدنية. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العضلي والتوتر النفسي المرتبط بالغضب.
وأخيراً، يشجع الكتاب على الحوار البناء والتواصل الفعال. من الأمثلة المفيدة، يناقش بيرنز كيف يمكن استخدام “أنا الرسائل”، التي تعبر عن مشاعر واحتياجات الفرد، بدلاً من الاتهامات والنقد، والتي قد تتصاعد إلى المشاعر السلبية والغضب.
من خلال استخدام هذه الاستراتيجيات، يقدم “الشعور الجيد” نظرة ثاقبة وعملية للتعامل مع الغضب بطرق صحية وإيجابية.