🔖احفظ للاحقاً

التجنب ودوره في تعزيز القلق: عندما يصبح الهروب فخًا نفسيًا

قد يبدو الهروب من المواقف الصعبة حلاً سريعًا ومريحًا، لكنه في الحقيقة أشبه بحبل يلف حولك تدريجيًا، ليُبقيك عالقًا في دائرة لا نهائية من الخوف والقلق. في التعايش مع الخوف: فهم القلق ومكافحته، يُلقي الضوء على هذه الفكرة ويُفصّل كيف أن التجنب، رغم شعور الراحة الذي يمنحه في البداية، هو الوقود الذي يغذي القلق على المدى الطويل.

التجنب يبدأ بشكل بسيط وغير ملحوظ. على سبيل المثال، شخص يعاني من القلق الاجتماعي قد يقرر عدم حضور اجتماع عمل لأنه يخشى أن يُسأل سؤالًا يجهل إجابته. في تلك اللحظة، يشعر براحة مؤقتة لأنه تجنب موقفًا غير مريح. لكن، في كل مرة يتجنب هذا النوع من المواقف، يعزز لعقله فكرة أن المواجهة خطيرة، وأنه غير قادر على التعامل معها. النتيجة؟ الخوف يزداد حدة، والمواقف التي يمكن أن يتحملها سابقًا تصبح أشبه بكوابيس.

القصة الأكثر وضوحًا تأتي من رجل يعاني من الرهاب من الأماكن المزدحمة. كان في البداية يتجنب مراكز التسوق المزدحمة في أيام العطلات. بمرور الوقت، بدأ يرفض دعوات لحفلات أو تجمعات. ومع تزايد التجنب، وصل به الأمر إلى رفض مغادرة المنزل تمامًا. هذا التجنب المستمر أدى إلى تضييق حياته الاجتماعية والشعور بالعزلة، مما زاد من حدة القلق الذي كان يحاول الهروب منه.

لكن لماذا يزيد التجنب من القلق؟ السبب بسيط: عندما تتجنب موقفًا ما، فأنت لا تعطي نفسك فرصة لإعادة تقييمه بطريقة واقعية. العقل يبني تهديدات غير حقيقية ويحتفظ بها كحقيقة. على سبيل المثال، إذا كنت تخشى ركوب المصعد بسبب خوفك من احتجازه، فإن تجنب المصاعد لا يمنحك فرصة لاكتشاف أن هذا الخوف غير مبرر، بل يجعله أكثر رسوخًا.

الكتاب يقدم خطوات عملية لكسر دائرة التجنب.

أولاً، يبدأ بتوضيح أهمية التعرض التدريجي. بدلاً من القفز مباشرة إلى المواقف التي تخيفك، يمكنك البدء بخطوات صغيرة. إذا كنت تخشى التحدث أمام مجموعة، ابدأ بمحادثة صغيرة مع زميل، ثم شارك في اجتماع صغير، وصولاً إلى تقديم عرض أمام فريق كامل. الهدف هنا هو بناء ثقتك تدريجيًا دون أن تشعر بالإرهاق.

ثانيًا، ينصح بكتابة المواقف التي تتجنبها عادةً وما تخشاه منها. هذه الخطوة تمنحك فرصة لرؤية مخاوفك على الورق، مما يجعلها تبدو أقل تخويفًا. كما يمكنك بعد ذلك تقييم “ما هو أسوأ سيناريو” و”ما مدى واقعيته”، لتكتشف أن كثيرًا من هذه السيناريوهات مبالغ فيه.

ثالثًا، يكشف عن أهمية كسر العادة بالتعزيز الإيجابي. عندما تواجه موقفًا كنت تتجنبه وتكتشف أنك استطعت تجاوزه، حاول مكافأة نفسك بأي شكل بسيط. هذه الخطوة تعيد برمجة عقلك لتربط المواجهة بالنتائج الإيجابية بدلاً من المخاطر.

من خلال هذه الخطوات، الكتاب لا يدعو إلى مواجهة الخوف مرة واحدة، بل إلى تفكيكه على مراحل. التجنب قد يمنحك راحة مؤقتة، لكنه يبني حاجزًا غير مرئي بينك وبين حياتك الطبيعية. كسر دائرة التجنب هو المفتاح للخروج من فخ القلق واستعادة السيطرة على حياتك.