📖 الجزء 10 من 16
ماذا تفعل إذا استيقظت في منتصف الليل؟
الاستيقاظ في منتصف الليل لا يعني بالضرورة أن نومك فاشل. كثير من الناس يستيقظون قليلًا ثم يعودون للنوم. المشكلة تبدأ عندما يتحول الاستيقاظ إلى ذعر.
لا تراقب الساعة
النظر إلى الساعة يزيد التوتر. ستبدأ بحساب الوقت المتبقي: “باقي 4 ساعات، باقي 3 ساعات، انتهى اليوم”. هذا الحساب لا يساعدك.
لا تفتح الهاتف
الهاتف يعطي دماغك ضوءًا ومحتوى ومكافأة. حتى لو قلت “سأرى الوقت فقط”، غالبًا ستجد نفسك فتحت رسالة أو فيديو أو خبرًا.
استخدم الهدوء بدل المقاومة
لو كنت مستيقظًا لكنك هادئ، ابقَ مسترخيًا. أما لو بدأ التوتر يزيد، انهض بهدوء وافعل شيئًا مملًا في إضاءة منخفضة.
لا تعاقب نفسك صباحًا
لا تبدأ اليوم بعبارة: “أنا لم أنم، إذن اليوم ضاع”. هذه العبارة تجعل أثر الليلة السيئة أسوأ. تعامل مع اليوم برفق، وارجع للنظام في الليلة التالية.