📖 الجزء 7 من 16
جدول عملي لتنظيم النوم في أسبوع
| اليوم | الفكرة | التطبيق العملي | الخطأ الشائع |
|---|---|---|---|
| اليوم الأول | ضبط الساعة الداخلية | وقت استيقاظ ثابت وضوء صباحي | محاولة النوم مبكرًا بالقوة |
| اليوم الثاني | تهدئة الضغط | روتين هادئ قبل النوم | العمل أو الهاتف حتى آخر دقيقة |
| اليوم الثالث | تنشيط الجسم | حركة خفيفة أو مشي يومي | الجلوس طوال اليوم ثم انتظار نوم عميق |
| اليوم الرابع | نقل القلق | كتابة المخاوف مبكرًا | التفكير في المشاكل داخل السرير |
| اليوم الخامس | منحدر هبوط | تقليل الإضاءة والمحفزات | الانتقال المفاجئ من النشاط للنوم |
| اليوم السادس | تدريب الدماغ | ترك السرير عند زيادة التوتر | البقاء في السرير لساعات بلا نوم |
| اليوم السابع | النوم عند النعاس | عدم دخول السرير مبكرًا جدًا | تحويل النوم إلى واجب ثقيل |