تطبيق عملي من كتاب تعرية النرجسي
تمرين: افصل بين الحدث والتفسير
عندما يحدث موقف مؤلم، اكتب ثلاثة أسطر:
الحدث: ماذا حدث بالضبط؟
التفسير: ماذا قلت لنفسي عن الحدث؟
الحد: ما التصرف الذي سأفعله لحماية نفسي؟
مثال:
الحدث: سخر من رأيي أمام الآخرين.
التفسير: ربما أنا فعلًا لا أفهم.
الحد: في المرة القادمة سأقول بهدوء: “لا أقبل السخرية من كلامي”، وإذا تكرر الأمر سأغادر النقاش.
هذا التمرين مهم لأنه يمنعك من ابتلاع تفسير الطرف الآخر كحقيقة.
تمرين: قائمة السلوكيات غير المقبولة
اكتب قائمة قصيرة بالسلوكيات التي لن تقبلها بعد الآن. لا تجعلها عامة جدًا مثل: “لن أقبل الإهانة”. حددها:
- لا أقبل الشتائم.
- لا أقبل السخرية أمام الآخرين.
- لا أقبل تفتيش الهاتف.
- لا أقبل التهديد بالهجر عند كل خلاف.
- لا أقبل تجاهل الاتفاقات المالية.
- لا أقبل رفع الصوت في كل نقاش.
ثم اكتب أمام كل بند تصرفًا عمليًا ستقوم به إذا حدث. الحدود المكتوبة أوضح من الحدود التي تظهر فقط وقت الانفعال.
تمرين: هل أنا أحاول الإصلاح أم أحاول النجاة؟
اسأل نفسك بعد كل نقاش مرهق:
هل خرجت بفهم أوضح؟
هل تغير شيء في السلوك؟
هل تم احترام مشاعري؟
هل أستطيع الكلام دون خوف؟
هل أعيش العلاقة أم أدير أزمة مستمرة؟
إذا كانت إجاباتك دائمًا مؤلمة، فقد لا تكون في علاقة تحتاج إلى “طريقة تواصل أفضل” فقط، بل في علاقة تحتاج إلى إعادة تقييم عميقة.
اترك تعليقاً