📖 الجزء 9 من 17
جدول تقنيات التخلص من التفكير الزائد
| المشكلة | التقنية المناسبة | كيف تطبقها؟ |
|---|---|---|
| دوامة قلق مفاجئة | تقنية 5-4-3-2-1 | استخدم حواسك للعودة للحاضر |
| تفكير زائد قبل النوم | تفريغ الأفكار كتابة | اكتب كل ما يقلقك قبل النوم |
| توتر جسدي | التنفس وفحص الجسم | لاحظ الشد ثم أرخِ العضلات |
| تكرار موقف قديم | إعادة صياغة الفكرة | اسأل: ما الدرس بدل جلد الذات؟ |
| خوف من المستقبل | تحويل القلق إلى خطة | اكتب خطوة واحدة يمكن فعلها |
| تردد في القرار | تحديد وقت للقرار | اجمع المعلومات ثم احسم في موعد |
| ضغط من السوشيال ميديا | تقليل المدخلات | أوقف الإشعارات وحدد وقت الاستخدام |
| شعور بالفوضى | تنظيم البيئة | رتب مكتبك وقائمة مهامك |
| أفكار كارثية | سجل الأفكار | اكتب الدليل المؤيد والمعارض |
| توتر مزمن | النوم والحركة | اجعل الجسد أقل استنفارًا |
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.