تمرين “التحقق من الواقع” في كتاب “الزوجان شديدا الصراع” هو تقنية تستخدم في العديد من أنواع العلاج النفسي، بما في ذلك العلاج السلوكي الجدلي (DBT). هذا التمرين يشجع على تحليل الأفكار والمشاعر والسلوكيات لتحديد ما إذا كانت تتوافق مع الواقع الحقيقي.
الخطوات التالية هي مثال على كيفية تطبيق تمرين التحقق من الواقع:
قم بتحديد السلوك أو الفكرة التي ترغب في التحقق منها.
اسأل نفسك إذا كانت هناك أدلة حقيقية تدعم هذا السلوك أو الفكرة. هل هناك أدلة ملموسة تدعم هذا، أو هل هو نتيجة للقلق أو الخوف أو التوتر؟
اسأل نفسك إذا كانت هناك أدلة حقيقية تعارض هذا السلوك أو الفكرة.
استنتج ما إذا كان السلوك أو الفكرة متوافقًا مع الواقع الحقيقي.
الهدف من هذا التمرين هو تعزيز التفكير النقدي والقدرة على التمييز بين الفكرة أو السلوك الذي قد يكون مشوهًا بسبب الأحاسيس العاطفية وما هو حقيقي وموثق. هذا يمكن أن يساعد في تقليل النزاعات وتحسين التفاهم في العلاقات.