في عالم اليوم المتسارع والمتصل دائماً، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للتأمل والتركيز على العالم الخارجي بدلاً من الشاشة. ومع ذلك، في كتابها “كيف تقطع علاقتك بهاتفك: خطة 30 يومًا لاستعادة حياتك”، تشجع كاثرين برايس القراء على تطوير عادات التأمل والتعلم الذاتي كجزء من العملية لتقليل استخدام الهاتف.
التأمل، في سياق هذا الكتاب، هو عملية الوعي والتركيز على اللحظة الحالية، بدلاً من الاندماج في الأفكار والمشاعر. بوضع التركيز على التنفس، أو الأحاسيس الجسدية، أو الأصوات المحيطة، يمكن للتأمل أن يساعد في تقليل التشتت الذهني وزيادة القدرة على التركيز.
التعلم الذاتي، من جهة أخرى، يشمل استكشاف المواضيع والنشاطات التي تثير الاهتمام والفضول، بدلاً من الانغماس في المحتوى السريع والسطحي على الهاتف. سواء كان ذلك من خلال قراءة الكتب، أو الرسم، أو التعلم عن طريق الاستماع، يمكن للتعلم الذاتي أن يوفر فرصة للنمو والتطور الشخصي.
من خلال تكامل التأمل والتعلم الذاتي في الحياة اليومية، يمكن للقراء تطوير عادات جديدة تساعد في استعادة السيطرة على الوقت والتركيز. بالإضافة إلى ذلك، قد يجد القراء أنهم يستمتعون بالمزيد من اللحظات الحالية والتقدير الأعمق للعالم من حولهم بدلاً من الغرق في الشاشة.
هناك طرق عديدة يمكنك اكتشافها للتأمل والتعلم الذاتي، وهنا بعض النصائح المستخرجة من الكتاب “كيف تقطع علاقتك بهاتفك”:
إنشاء روتين التأمل اليومي: حاول التأمل لمدة 5-10 دقائق يوميًا. يمكنك البدء بدقيقة واحدة وزيادة الوقت تدريجيًا. هناك العديد من التطبيقات والموارد التي يمكنها مساعدتك على بدء ممارسة التأمل.
التحديث الرقمي: استخدم وقتك بدلاً من ذلك لاستكشاف الأمور التي تثير اهتمامك وتحبها. قد يشمل ذلك قراءة كتاب، أو تعلم لغة جديدة، أو ممارسة الرسم أو الكتابة.
إعادة التواصل مع الطبيعة: حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة قصيرة. الاتصال بالطبيعة يمكن أن يساعد على تقليل التوتر وزيادة الوعي الذاتي.
قيم الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن الشاشة: قد تكون مفاجئة لمعرفة كم من الوقت يمكن أن تحرره عند تقليل استخدام الهاتف. استخدم هذا الوقت الإضافي للاستمتاع بالأنشطة التي تحبها.
باتباع هذه النصائح والالتزام بخطة الـ 30 يومًا، ستجد أنك قادر على التحكم بشكل أفضل في استخدام الهاتف والاستمتاع أكثر بالحياة بعيدًا عن الشاشة.